Zdravý životný štýl
Čo je životný štýl ?
Životný štýl je súhrn toho, ako človek žije, ale vzhľadom na vplyv na zdravie sú niektoré body podstatné, iné menej. Najdôležitejších je len niekoľko hlavných bodov, a to: nefajčenie, zdravá výživa, primeraná pohybová aktivita, limitovaná konzumácia alkoholu.
Ďalej sú to: dostatok spánku, optimizmus a dobrá nálada, radosť zo života, vyhýbanie sa pôsobeniu škodlivých látok a všeobecne škodlivých a rizikových faktorov.
Prezradíme Vám 20 tajomstiev doživotného zdravia
1. Určite si ideálnu dĺžku života
Dajte si záväzok, že budete žiť dlhý, zdravý a šťastný život. Dajte si jasný cieľ,že urobíte pre vaše zdravie všetko, čo môžete. Rozhodnite sa, že odstránite nezdravé návyky a privlastníte si tie zdravé. Dĺžka veku záleží aj na inteligencii, ale nie na výške vzdelania a IQ. Inteligentný človek si ide za svojimi cieľmi a neinteligentný človek si nejde za svojimi cieľmi, alebo nemá ciele.
Pokiaľ si dáte cieľ, že budete žiť aspoň do 90 rokov, musíte robiť činnosti, ktoré vám pomôžu tento cieľ splniť. Každá činnosť vám buď pomáha dosiahnuť vaše ciele, alebo vás od nich vzďaľuje. Spravte si plán, ktorý zahŕňa výživu, cvičenie, lekárske prehliadky, oddych a rekreáciu. Môžete si ho rozložiť na dni, týždne, mesiace a dať si dlhodobé ciele. Denne si prehliadnite svoj plán. Plánujte si zdravé a športové aktivity.Ak si dáte cieľ, každý deň preň niečo urobte. Získajte návyky, ktoré vám umožnia žiť tak dlho, ako chcete. Pravidelne navštevujte vášho lekára a zubára. Nájdite si tréningového partnera. Buďte disciplinovaný. Pokiaľ budete zdraví, budete mať všetko a ľahko sa dostanete z každej búrky. Dajte si zdravie ako vašu prioritu a váš život formujte okolo neho.
2. Pravidelné lekárske prehliadky
Ak máte 40 rokov, navštívte lekára aspoň raz ročne. Ak máte 50 rokov, nechajte sa vyšetriť ešte podrobnejšie. Dnes vám už vedia podrobte zistiť vaše nedostatky a odporučiť vám riešenia. Pýtajte sa pravidelne vášho lekára na váš zdravotný stav a na jeho doporučenia a dodržujte ich. Nastavte si kritériá vašej kondície a zdravia každý rok. Dajte si ciele, spravte si plán zdravej výživy a pohybu, dodržujte disciplínu, vzdajte sa toho, čoho sa musíte, robte správne rozhodnutia a udržujte sa vo forme. Liekom sa snažte vyhýbať, až kým nie sú nevyhnutné.
3. Ideálna váha
Toto môže byť náročné pre ľudí s nadváhou. Hlavne vo vyššom veku človek priberá na váhe. Ideálna váha je však veľmi dôležitá pre výborné zdravie, kondíciu a energiu. Váha je dôležitá aj pre sebaistotu, sebadôveru a spokojnosť so sebou. Odoprieť si pochúťky je ťažké, pretože už ako deti sme boli často odmeňovaní práve sladkosťami. Tento návyk musíte odstrániť, alebo zmeniť na zdravšie riešenia. Pravidelné nepríjemné diéty tiež nie sú dobrým riešením, pretože ich ľudia iba ťažko znášajú a váha im často kolíše.
Riešením je postupne sa dopracovať k ideálnej váhe a udržovať ju do konca života, pričom budete jesť vždy zdravé a chutné jedlá. Najjednoduchší vzorec chudnutia má 5 slov a nikdy nezlyhá: Jedzte menej a cvičte viac. Musíte cez deň spáliť viac kalórií ako prijmete. Odporúčam vám urobiť si ideálnu fotografiu vašej postavy a dať ju na dobre viditeľné miesto. Predstavte si vaše ideálne telo vždy, keď idete jesť. Nezabudnite, že váš cieľ je dožiť sa vysokého veku a iba vy ste za to zodpovední.
4. Zdravá strava
Pre optimálne zdravie musíte jesť kvalitnú stravu. Jedzte jedlá s nízkym obsahom kalórií a s vysokou výživovou hodnotou. Základom je veľa ovocia a zeleniny, ktorá môže tvoriť výraznú časť vášho jedálnička. Cez deň by ste mali prijať dostatok bielkovín. Nezabudnite ani na semená a oriešky. Obmedziť by ste mali hlavne soľ, cukor, tuk a múku. Prečítajte si viac o zdravej strave, pozrite sa po nových receptoch, skúšajte nové potraviny, pripravujte jedlá na zdravší spôsob, nejedzte zbytočnosti a jedzte pomaly a v kľudne. Nezabudnite: “Sme to, čo jeme.”
5. Stravovacie návyky
Jedzte raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák. Ak zjete 80% denných kalórií pred 14:00 hodinou, budete sa cítiť lepšie, lepšie bude fungovať vaše telo a aj schudnete. Naopak ak zjete 80% denných kalórií poobede, možno priberiete z toho istého množstva jedla. Po veľkom jedle sa naše telo sústredí na jeho spracovanie, preto sme po ťažkom jedle unavení. Tomuto sa môžete vyhnúť, ak nebudete miešať bielkoviny so sacharidmi v jednom jedle.
Napríklad: miesto vajíčka a chleba si dajte vajíčko a ovocie, miesto mäsa a zemiakov si dajte mäso a zeleninu, miesto ryby a cestovín si dajte cestoviny so zeleninou. Proste nemixujte bielkoviny a sacharidy. Skúste si dať na raňajky napríklad kurací šalát a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie ako po hriankach s vajíčkom. Správne stravovacie návyky sú dôležité pre dlhý život. Jedzte menšie porcie, viac vyvážené, viac bielkovín, ovocie a zeleninu,viackrát denne, miesto 3 porcií jedzte 4-5.
6. Vhodné doplnky výživy
Potraviny v obchodoch napriek ich skvelému vzhľadu obsahujú veľmi málo vitamínov. Naše telo potrebuje kombináciu všetkých potrebných látok, aby mohlo fungovať čo najlepšie. Potrebujeme vitamíny ako A, B-komplex, C, D,E a minerály ako železo, horčík, vápnik, selén, zinok, chróm a ďalšie. Väčšinou ľudia tvrdia, že všetky potrebné látky prijmeme vo vyváženej strave, lenže to nemusí byť ľahké. Jednak ako bolo spomenuté, kvalita potravín je menšia, ľudia si nepestujú a nechovajú všetko doma a zároveň si nesledujú kedy a čo jedli a čo by mali jesť. Oveľa jednoduchšie je si vziať kvalitný multi vitamínový a minerálový doplnok. Ak prijmete všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, tak budete mať viac energie, väčšiu odolnosť proti chorobám, lepšie trávenie, zdravšie zuby, pleť a vlasy a celkového zdravia ako ľudia s nedostatkom týchto látok.
7. Veľa vody
Môžete piť množstvo vody, prebytok sa jednoducho z tela vylúči. Myslím, že je lepšie vypiť viac, ako menej. Telo potrebuje 2-4 litre vody, aby správne fungovalo. Ak nedoplníte zásoby, budete dehydrovaný. Najlepšie je mať svetlý moč, pretože čím je tmavší, tým ste viac dehydrovaný. Pite viac pohárov vody denne a ešte viac, keď je teplo. Niektorí tvrdia, že veľa vody dokonca lieči. Pri chorobe sa odporúča piť až 3x viac vody ako normálne. Po každom alkoholickom nápoji si taktiež dajte pohár vody. Niekedy ľudia nie sú vyčerpaní z práce, ale práve z nedostatku vody. Na zdravie a osviežte sa pohárom vody 
8. Starostlivosť o zuby
Starajte sa o svoje ústa. Všetko jedlo prejde najprv vašimi ústami. Je veľmi dôležité mať zdravé všetky zuby. Navštevujte pravidelne svojho zubára a nechajte si zuby skontrolovať a vyčistiť. Nepreťahujte návštevu zubára, ak máte kaz, alebo cítite bolesť, tak choďte k nemu okamžite. Čistite si zuby aspoň 2-3 krát denne, určite večer a ráno, ale ak môžete tak aj cez deň. Používajte aj ústnu vodu, je výborná hlavne, keď sa ponáhľate. Pekný úsmev vám zvýši kvalitu vášho života, preto sa nikdy nebojte investovať do vašich zubov.
9. Dobrá fyzická kondícia
Vaše telo je proste vaše telo. Aj tu platí základné pravidlo: “Ak ho nepoužívaš, tak ho stratíš.” Žijete v ňom celý život, pomocou neho vykonávate všetky činnosti, preto si ho aj vážte. Nestačí dodržovať zdravú stravu a výživu, pretože telo potrebuje aj pravidelný pohyb a cvičenie. Najlepšie je precvičiť každý deň každý sval. Cvičte minimálne 3 hodiny týždenne, alebo 30 minút denne. Odporúčam 3-5 krát do týždňa, 30-60 minút.
Cvičenie môže byť vytrvalostné, silové a iné. Vytrvalostné sú napríklad plávanie, bicyklovanie, beh a silové je posilňovanie, dvíhanie činiek či robenie kľukov, drepov a cvičenie s vlastnou váhou. Vypracovanie svalnatého tela môže trvať aj 8 rokov. Flexibilita je tiež dôležitá, strečing by nikdy nemal chýbať, môžete skúsiť aj jogu. Celkovo vám cvičenie posilní obranyschopnosť organizmu, zvýši energiu, vytvorí psychickú pohodu a sebaistotu, urobí vás silnejším a pohodovejším, fyzicky príťažlivejším a hlavne zdravším. Ak ste posledných 5,10,20 rokov necvičili, začnite teraz, je to najlepší spôsob ako výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Základom každého šťastia je zdravie. - Leight Hunt
10. Odpočinok
Zdravý spánok je veľmi dôležitý. Odporúča sa 7-8 hodín denne, každý deň. Nešetrite čas na úkor spánku, pretože vám to nepomôže. Nedostatok spánku vám zníži kvalitu celého dňa vo všetkých smeroch. Jeden deň v týždni si spravte prestávku aj od práce. V tento deň nezaťažujte vašu myseľ, odpočívajte, užívajte si voľno a doprajte si trochu zábavy. Váš mozog si potrebuje aj oddýchnuť a dobyť energiu.Každé 2-3 mesiace vypnite na 3 dni a raz ročne si užite 2 týždne dovolenky. Takže nepracujte do vyčerpania, niekedy je najlepšie prísť z práce a dopriať si dlhý spánok.
11. Správne dýchanie
Vaše telo a mozog potrebuje kyslík viac ako čokoľvek iné. Naučte sa dýchať pomaly, hlboko a pravidelne. Aspoň raz za deň sa zastavte a spravte 8 hlbokých nádychov, pri každom rátajte do 10, chvíľu vzduch držte a potom pomaly vydýchnite. Ak neviete narátať do 10, skúste najprv len do 5. Takéto dychové cvičenie vás príjemne uvoľní a vyčistí vašu myseľ. Vaše pľúca sú dôležité. Fajčiari, zbavte sa vášho zlozvyku čo najskôr. Fajčenie spôsobuje desiatky zdravotných problémov a priemerne skracuje život o 8 rokov. Ak prestanete fajčiť, vaše pľúca sa za pár rokov vyčistia, získate viac energie, omladnete, budete sa cítiť oveľa lepšie a aj jedlo vám bude lepšie chutiť.
Smejte sa, dýchajte a spomaľte. - Thich Nhat Hanh
12. Alkohol s mierou
Striedmosť vo všetkom, pri alkohole to platí dvojnásobne. Ten kto si dá občas po jedle pohárik, žije priemerne dlhšie ako abstinenti. Ten, kto to s alkoholom preháňa, tomu hrozí mnoho zdravotných, rodinných, pracovných a ďalších problémov. Dajte si 1 pohár vína po jedle párkrát do týždňa a aspoň jeden mesiac v roku nepite alkohol vôbec. Radšej buďte abstinent, akoby ste mali piť veľa.
13. Opatrnosť na cestách
Množstvo mladých ľudí zomiera predčasne práve na cestách. Stačí ak raz spravíte chybu, môže byť osudná. Rozhodnite sa, že nikdy nebudete šoférovať veľmi unavení, nahnevaní a nervózni. Dodržujte pravidlá, predstavte si, že za vami ide policajt. Predvídajte nečakané situácie, vždy sú na ceste aj zlý vodiči. Dávajte pozor a vždy sa sústreďte na 100%. Toto platí aj pre všetkých chodcov, cyklistov, korčuliarov, motorkárov a šoférov všetkých dopravných prostriedkov.
14. Rozvíjajte víťazný postoj
Buďte optimista, ktorého nič nerozhodí. Nič, čo sa deje okolo vás, vás nesmie rozhádzať, pretože najdôležitejšie je vaše zdravie. Stres môže človeku vážne ublížiť. Buďte šťastný, pozitívny, optimista, pretože to je základom psychického zdravia. Hľadajte pekné veci v škaredých, hovorte o šťastí nie o smútku, tešte sa z toho, čo máte, neplačte nad tým, čo nemáte. Hľadajte vo svete a v ľuďoch to dobré, to zlé občas prehliadnite. Vybudujte si schopnosť odolávať ťažkým situáciám a snažte sa ich riešiť s optimizmom.
15. Rozvíjajte správnu perspektívu
Pozerajte sa na veci z dlhodobého hľadiska. Nežite zo dňa na deň, ale robte činnosti, ktoré vám prospejú dlhodobo. Ste hodnotný a dobrý človek, nikomu nemusíte nič vysvetľovať, na nič sa nevyhovárajte. 4 najhoršie vlastnosti, ktoré ruinujú životy sú strach, pochybovanie, pocit viny a hnev.Neutekajte pred strachom, choďte mu oproti. Ak o niečom pochybujete, urobte to, aj keď si nie ste istí. Nemajte pocit viny, uvedomte si, že ste dobrý človek, ktorý sa môže dopustiť aj chýb, a predsa si zaslúži úspech. Nenechajte sa nikým nahnevať, pretože nahnevať sa môžete iba vy sami. Ostaňte vždy pokojní, odpúšťajte, buďte pozitívni v každej situácii a udržujte si pozitívnu náladu.
16. Vytvorte si silné vzťahy
Vaše vzťahy môžu byť dôležitejšie ako hocičo iné vo vašom živote. Pravdepodobne aspoň 80% vášho šťastia zdieľate s ďalšími ľuďmi. Kľúčom dlhého života sú určite aj silné vzťahy. Zaraďte dôležitých ľudí vášho života k vašim najvyšším prioritám. Ľudí sa snažte pochopiť, vážte si ich, pomáhajte im a pristupujte k nim s láskou. Správajte sa ku každému tak, ako chcete, aby sa on správal k vám. Toto je zlaté pravidlo. Čas je vo vzťahoch veľmi dôležitý: Čím viac času venujete vzťahu, tým bude silnejší a hodnotnejší. Uistite sa, že venujete dostatok času ľuďom, ktorí sú pre vás najdôležitejší.
Toto je malá pomôcka: Predstavte si, že určitá osoba čoskoro opustí svet a vy ste jediným, kto o tom vie. Pristupujte ku každému tak, akoby mal veľa problémov, buďte milí, pozorní a starostliví. Doprajte ľuďom pocit, že sú pre vás dôležití. Pochváľte ich úspechy, oceňte ich výkony, povedzte im ich pozitíva. Tým, že potešíte niekoho iného, zároveň potešíte aj seba. Ak zdvihnete niekomu sebavedomie, zdvihne sa aj to vaše. Doprajte ľuďom pocit dôležitosti, dostaví sa ten pocit aj u vás. Na konci vášho života si budú ľudia pamätať to, akým ste boli človekom, a nie čo ste všetko dosiahli.
17. Zdieľajte váš život s ostatnými
Je veľmi dobré tráviť čas aj s priateľmi a známymi. Organizujte spoločné výlety s rodinami, zapájajte sa do spoločenských aktivít, navštevujte miestne podujatia a podeľte sa o váš život s vašim okolím. Nežite oddelene od okolitého sveta, ale buďte jeho súčasťou. Ostaňte aktívny po celý život.
18. Pokračujte v učení a osobnom rozvoji
Čítanie je pre myseľ aspoň tak dôležité, ako cvičenie pre telo. Čím aktívnejšia je vaša myseľ, tým viac máte energie. Rozhodnite sa, že sa budete celý život učiť. Neustále prijímajte nové výzvy, študujte, učte sa a rozvíjajte svoje schopnosti. Prestaňte pozerať televízor, pretože vás nenaučí nič užitočné a zobrazuje životy iných ľudí, ktorí naopak svoj život skutočne žijú. Skúste čítať aspoň 1-2 hodiny denne niečo náučné alebo zaujímavé, čo vás zaujíma. Takto môžete za rok prečítať vyše 20 kníh a budete výborný vo vašom odbore. Ďalej môžete počúvať audio-knihy navštevovať prednášky a neustále sa pýtať. Internet vám poskytuje nekonečné množstvo informácií a máte ich k dispozícii jednoduchým kliknutím myšou.
19. Žite svoj život naplno a buďte v bezpečí
Buďte vynikajúci človek vo všetkých smeroch. Majte jasno vo vašich hodnotách, záujmoch a majte vždy pred očami vaše ciele.
Najlepším liekom pre vaše telo je pokojná myseľ. - Napoleon Bonaparte
Ak viete, absolvujte kurz sebaobrany. Náš svet je žiaľ veľmi nebezpečný. Zločiny, napadnutia a krádeže sa dejú každý deň. Vždy myslite aj na bezpečnosť vašej rodiny. Poučujte vaše deti, vyhýbajte sa násilníkom, nebuďte sami, zamykajte si dvere a kúpte si alarm. Používajte bezpečnostné pomôcky napríklad na zistenie požiaru. So susedmi udržujte kamarátske vzťahy, majte nablízku priateľov. Dávajte pozor pri vode a na skalách, hlavne ak dohliadate na deti alebo užívate alkohol.
20. 12 rád duševného zdravia
1. Prijímajte sámého seba. Spoznávajte sa, svoje prednosti aj slabosti.
2. Hovorte o všetkom. Hovorte o tom, čo vás trápi a z čoho máte obavy. Podeľte sa aj o svoju radosť.
3. Buďte aktívny. Vždy je za čím ísť. Stanovujte si nové ciele (hoci aj malé) a choď za nimi.
4. Učte sa nové veci. Vždy je niečo, čo sa dá učiť.
5. Stretávajte sa s priateľmi buďte otvorení novým vzťahom. Sympatie a priateľstvo sú zdrojom radosti v živote.
6. Robte niečo tvorivé. Každý z vás môže byť tvorca. Nebojte sa žiadnej kritiky, dôležité je to, čo zažijete a ako sa cítite.
7. Zapojte sa a pomáhajte. Zaujímajte sa o to, čo sa deje okolo vás. Snažte sa pomáhať tam, kde je to potrebné a kde sa to dá.
8. Neváhajte požiadať o pomoc. Ak cítite, že vaše bremeno je priťažké, požiadajte o pomoc.
9. Oddychujte a uvolnite sa. Učte sa oddychovať a hľadajte veci a činnosti, ktoré prinášajú radosť a relax.
10. Zdolávajte prekážky. Každá životná prekážka je novou príležitosťou na rast a zmenu.
11. Nebojte sa snívať. Snívanie vám pomôže definovať to, k čomu sa chcete priblížiť.
12. Žite tu a teraz. Minulosť je mŕtva a budúcnosť ešte len príde. Jediná realita je práve teraz.